肿瘤的防治知识庞杂琐碎，一般很难短时间内掌握。可贵的是，肿瘤专家们发现了一个幸运数字——5，由它串起了很多有用的信息。

No.1

5次与50g

1/3的肿瘤与日常饮食及营养有关，尤其是消化道肿瘤。通过合理营养、调整饮食习惯可以预防30%~40%的肿瘤。研究发现，红肉可以增加多种肿瘤的发病率。但是，动物肉类与人体蛋白质组成接近，属于优质蛋白，远远优于植物蛋白，我们不可能不吃肉。所以，可以建议改吃白肉，推荐每周白肉2~4次，不超过5次；每次50~100g，不超过100g。

温馨提示

“白肉”一般指的是鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉、植物肉（大豆）等。

“红肉”指的是在烹饪前呈现出红色的肉，如：猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉。红肉中含有很高的饱和脂肪。

No.2

5份

预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量。美国癌症学院推荐，每日5份果蔬，每一份蔬菜相当于100g蔬菜，每一份水果相当于一个自然计量单位水果，如苹果、香蕉、橘子、梨、芒果。十字花科蔬菜、姜、绿茶、草莓等均具有良好的抗肿瘤生化特性。

温馨提示

十字花科的蔬菜包括：

白菜类：小白菜、菜心、大白菜、紫菜苔、红菜苔等；
甘蓝类：花菜、青花菜（西兰花）、球茎甘蓝、结球甘蓝（包菜）、紫甘蓝等；
芥菜类：叶芥菜、茎芥菜（头菜）、根芥菜（大头菜）、榨菜等；
萝卜类：萝卜、红皮小白萝卜；
水生蔬菜类：豆瓣菜（西洋菜）；
白菜的变种：油菜、塌菜、乌菜等。

需要注意的是：甲状腺疾病患者食用十字花科蔬菜时要注意，萝卜、芥菜、荠菜等十字花科蔬菜与桔子、梨、苹果等水果或大豆同时吃，可导致或加重甲状腺肿。

No.3

5次与50分钟

最新研究报告指出，体力活动可以将乳腺癌、结直肠癌病人的死亡风险降低30%~50%，这是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。2010年美国运动医学学院推荐，肿瘤病人在日常生活体力活动以外，每周至少5次，每次30~60分钟的中强度及高强度体力活动。每次45~60（约50）分钟的中强度体力活动更好。

No.4

50岁

肿瘤全面筛查是早期发现肿瘤的最佳手段，50岁不仅是肿瘤发病风险开始显著升高的年龄，也是一个应该开始肿瘤全面筛查的年龄，尤其对肿瘤高危人群：

曾经患过肿瘤；
一代血亲如父母、兄弟。姊妹中有2人及2人以上患有肿瘤；
特定基因变异；
炎性肠病；
家族性肠道息肉这，则应该在50岁钱即进行肿瘤全面筛查。
温馨提示

目前，肿瘤全面筛查主要有两种方式，一是去医院进行全方位的体检，二是基因检测，随着医疗技术的不断提高，基因检测逐渐成为人们的首选方案 。

基因检测独特的优势：

基因检测是预防疾病。通过基因检测，我们能够发现与生俱来的基因缺陷，了解自身潜在的健康风险，指导我们进行有效的预防。
基因检测是提供健康指导。基因检测能够评估遗传疾病的患病风险，准确率高达99.99%，更重要的是还能够提供个性化治疗方案，包括用药、养生等。
基因检测能够做到足不出户，只要您的口腔黏膜即可知健康。